식단은
아침에 계란 후라이, 시리얼, 식빵 한조각
점심은 치킨or포크스테이크or소고기 스테이크 + 밥, 야채
저녁은 야채, 삶은 콩
중간에 배고플 땐 아몬드 or 오렌지
일주일째 하루 두번 아침,저녁 유산소 운동으로 몸 풀어주는 중
아침에 러닝머신 40분
저녁에 자전거 10분+러닝머신 30분
일하다가 생수통으로 팔뚝운동 30세트 3번 - 하루 3번해줌
화장실 갈때마다 와이어 스퀏or 그냥 스퀏 100개
일주일 정도 하니까 벌써 몸이 살짝 가벼워짐
이제 슬슬 덤벨로 팔뚝하고 등살 빼는 운동 좀 해야겠다.
점심먹고 30분 남는 시간 운동해야듸